5.3.18

Consells per als debutants en la marató


Algun cop he assessorat corredors i corredores per fer la seva primera marató. Aquestes són les recomanacions del dia abans.
Amics i amigues, us relaciono unes darreres recomanacions per a la marató de demà.

-Aquesta tarda/nit i demà al matí, beveu una mica més aigua del normal
-Sopeu poc i aneu a dormir d’hora.
-No us preocupeu si, pels nervis, que són molt naturals, no dormiu bé. No us afectarà per demà.
-Demà, poseu-vos abundant vaselina als dits dels peus, entrecuix, darrera els braços...
-Demà escalfeu –troteu- una mica; poc i lentament, i feu dos o tres estiraments molt suaus abans de col·locar-vos a la sortida.
-Sobre tot, en sortir, manteniu les emocions del moment i no sortiu de pressa.
-Els primers 7,5 kms fins arribar a la Diagonal són vitals. Són de pujada –la més elevada de la marató-. Feu-los tranquils, a un pas molt còmode, sobre tot en els 500m en deixar el camp del Barça fins l’Hotel P Sofia.
-No deixeu de beure aigua en cada avituallament de 5km.
-No penseu en els Kms que us falten per acabar. Penseu en els Kms que heu fet i feliciteu-vos.
-Si no esteu acostumats als gels, no us els recomano. La fruita que us donaran, i alguna barreta energètica, sí.
-Correu sols. Si us enganxeu amb algú, que sigui després de 15 o 20 kms. Quan vegeu clarament que va al vostre pas. De sortida no us ho recomano.
-Procureu no parlar.
-Gaudiu!
-Gaudiu!!!
-Gaudiu!!! 

Una abraçada.
 
Miquel



Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada